معمولا بیشتر دانشآموزان در مدرسه استرس دارند، حال این استرس میتواند به دلیل ورود به یک مدرسه جدید و ملاقات با افراد جدید و یا مربوط به مسائل درسی مدرسه باشد. استرس همیشه بد نیست؛ چرا که باعث رشد و پیشرفت دانشآموزان میشود و محرکی برای تلاش بیشتر آنها است، اما اگر میزان استرس از کنترل خارج شود زیانآور است و کارایی و بازدهی دانشآموزان را پایین میآورد.
راهکارهای مقابله با استرس دانش آموزان
میزان بالای استرس توانایی دانشآموزان را برای تمرکز، یادگیری و کسب نمره خوب کاهش میدهد. استرس بیش از حد باعث ایجاد مشکلات ذهنی و جسمی برای دانشآموزان میشود و چرخهای از کسب نمرات پایین، کاهش اعتماد به نفس و تمرکز و در نتیجه استرس بیشتر را ایجاد میکند.
نشانههای استرس در مدرسه را پیدا کنید
با دقت کودکتان را زیر نظر داشته باشید، رفتارهای او را در ارتباط با مدرسه مدنظر داشته باشید تا بفهمید چه مسئلهای در مدرسه باعث ایجاد استرس در او میشود؛ سپس ببینید این استرس باعث بروز چه مشکلاتی در او میشود. این مشکلات میتواند به صورت سردرد، شکم درد، طفره رفتن از حرف زدن و یا بیمیلی به مدرسه رفتن ظاهر شود.
بهدنبال دلایل استرس باشید
اگر کودک شما مضطرب است و استرس دارد، کنار او بنشینید و با او صحبت کنید تا متوجه شوید چه چیزی باعث استرس او شده است. مثلا ممکن است ریشه این استرس در ارتباط با کلاس خاصی باشد، شاید بهخاطر امتحان باشد، احتمال دارد بهخاطر عملکرد فرزندتان در دروس و نمراتی که گرفته، باشد. در نهایت وقتیکه متوجه دلیل استرس او شدید، حال میتوانید مشکل را حل کنید.
از زمانبندی بیش از حد پرهیز کنید
داشتن یک برنامه منظم و زمانبندی شده بسیار ایده خوبی برای نظم بخشیدن به تکالیف دانشآموز و متمرکز کردن او به تکلیفش است، اما زمانبندی بیش از حد و غیرمتعارف، خود میتواند عاملی برای ایجاد اضطراب و دلشوره در دانشآموز شود. در میان زمانهای تخصیص یافته برای کلاسهای مدرسه، انجام تکالیف و کلاسهای فوق برنامه، زمانی را برای هر آنچه که فرزند شما علاقهمند به انجام آن است، در نظر بگیرید. این اوقات فراغت میتواند باعث کاهش استرس، داشتن آرامش و نشاط در کودک شود.
وظایف فرزند خود را اولویتبندی کنید
اگر فرزند شما علاوه بر مدرسه کارها و فعالیتهای زیادی برای انجام دادن دارد، باید کارهای او را بهترتیب اهمیت اولویتبندی کنید. به او بگویید مهمترین کارش را در ابتدا انجام دهد. در نظر داشته باشید اگر فعالیتهای خارج از مدرسه زمان زیادی از او میگیرد، با یک برنامهریزی دقیق و منظم کارها را ساماندهی کنید.
فرزندتان را در فعالیتهای فوق برنامه ثبتنام کنید
مطمئن شوید کودک شما زمان کافی برای انجام همه کارهایش دارد، همه دانشآموزان به استراحت و فراغت از کارهای مدرسه احتیاج دارند تا از خستگی بیش از حد و دلزدگی آنها از مدرسه جلوگیری شود. فرزند خود را در کلاسهای فوق برنامه مثل کلاسهای ورزشی، موسیقی و یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارد، ثبتنام کنید. این کار تا حد زیادی استرس او را کاهش داده و انگیزه را برای انجام کارها افزایش میدهد.
زمانی را به خانواده و دوستان خود اختصاص دهید
سعی کنید چند ساعت از زمان خود را به وقتگذرانی کودک با خانواده و دوستان اختصاص دهید. این گذران وقت میتواند مثل هر شب شام خوردن خانواده در کنار هم باشد؛ چراکه این کار میتواند فرصتی برای شما فراهم کند تا از او درباره مدرسه و مشکلاتی که دارد، بپرسید.
پیروی از یک برنامه خواب منظم
این نکته اهمیت فراوانی دارد تا بدانید کودکتان در طول شبانهروز به میزان کافی میخوابد. عدم خواب کافی میتواند یکی از دلایل بروز استرس در دانشآموزان شود. پیروی از یک برنامه خواب منظم میتواند به مدیریت استرس او بسیار کمک کند. کودک شما باید در روز ۸ الی ۱۰ ساعت بخوابد تا برای روز بعد انرژی کافی داشته باشد.
چارچوببندی افکار منفی
افکار منفی میتواند تأثیر بزرگ و شدیدی روی سطح استرس کودک بگذارد و یک روند پر از استرس و افکار منفی را ایجاد کند که متوقف کردن آن بسیار سخت خواهد بود. به جای اینکه فکر کنید یک پروژه یا یک وظیفه چقدر استرسزا است، به کودکتان کمک کنید که چگونه میتواند شرایطی را که در آن قرار دارد تعدیل کند و استرس ناشی از آن را کاهش دهد. این کار میتواند به صورت تقسیمبندی وظیفه به کارهای کوچکتر یا برنامهریزی برای آن کار باشد.
اهداف خود را برای کودک تعیین کنید
اهداف و توقعات بیش از حد بالا خود میتواند عاملی برای ایجاد استرس باشد. تعیین اهداف کوچکتر و واقعگرایانهتر به کودک کمک میکند تا به اهداف بیشتری دست یابد، استرس کمتری داشته و عملکرد بهتری در درس و مدرسه داشته باشد. برای مثال به جای اینکه برای او نمره ۲۰ را به عنوان هدف اصلی تعریف کنید، او را تشویق کنید تا نمره بالاتری نسبت به امتحانات قبلیاش داشته باشد.
به او کمک کنید تا منظم باشد
بینظمی میتواند عاملی برای افزایش استرس در مدرسه باشد. به فرزند خود کمک کنید تا سیستمی برای انجام دادن تکالیف مدرسه و وظایفش بهطور منظم داشته باشد. دانشآموزانی که منظمترند، علاقه دارند تا در مدرسه بهترین باشند و استرس کمتری را تجربه میکنند؛ پس این قضیه را جدی بگیرید.
با معلم یا مشاوران کودک خود صحبت کنید
اگر فرزند شما استرس زیادی را تجربه میکند، قرار ملاقاتی با معلم یا مشاورش در مدرسه بگذارید. این کار جهت مطلع شدن از نحوه عملکرد و رفتار فرزندتان در مدرسه است. معلم یا مشاور میتواند به شما و فرزندتان کمک کند تا متوجه شوید چه موضوعی باعث استرس فرزندتان شده؛ در نتیجه میتوانید راهکاری برای این مسئله داشته باشید.
خرید کتابهایی درباره مقابله با استرس از گاج مارکتCopyRight Original Article منبع اصلی و رعایت قانون کپی رایت